– Jak wybrać odpowiedni suplement magnezu

Przewodnik zakupu magnezu – w ostatnich latach magnez stał się jednym z najpopularniejszych suplementów diety i to nie bez powodu. Jednak wybór właściwego suplementu magnezu może być zarówno mylący, jak i przytłaczający, ponieważ na rynku istnieje wiele różnych produktów o zróżnicowanej jakości.

Dodatkowo, pojawia się coraz więcej wariantów magnezu z dodatkiem różnych ziół, a nawet kwasów omega-3, co sprawia, że często zapominamy, iż tak naprawdę szukaliśmy po prostu dobrej jakości magnezu.

Kiedy zastanawiasz się, który magnez jest najlepszy, zdecydowanie zalecamy wybrać taką formę, która najszybciej się rozpuszcza i najlepiej wchłania w organizmie, aby uzyskać maksymalne korzyści z suplementu diety.

Z tego powodu przejrzeliśmy różne rodzaje magnezu dostępne na rynku, aby pomóc Ci zorientować się, na co zwrócić uwagę przy wyborze kolejnego suplementu z magnezem.

Cytrynian magnezu jest organiczną formą magnezu, która znana jest z doskonałego wchłaniania w porównaniu z innymi postaciami magnezu. Cytrynian magnezu łączy się z kwasem cytrynowym, dzięki czemu jest rozpuszczalny w wodzie i szybko się wchłania, co ułatwia organizmowi jego wykorzystanie.

Dodatkowo, cytrynian magnezu można nabyć w przystępnej cenie, co czyni go jednym z najlepszych wyborów.

Cytrynian magnezu słynie przede wszystkim ze swojego korzystnego wpływu na trawienie, ponieważ stymuluje jelita do uwalniania wody do stolca. To zmiękcza stolec i łagodzi zaparcia oraz nieregularną pracę jelit. Dzięki temu szczególnie poleca się go osobom z zaparciami bądź ogólnie spowolnionym trawieniem.

Tlenek magnezu i wodorotlenek magnezu to nieorganiczne formy magnezu, które są powszechnie wykorzystywane w suplementach diety, gdzie większą wagę przywiązuje się do ceny niż do jakości, ponieważ ich produkcja jest tania.

Tlenek i wodorotlenek magnezu trudno się rozpuszczają, co przekłada się na znacznie gorsze wchłanianie w organizmie w porównaniu z takimi formami jak cytrynian czy glicynian.

Uwaga! Obie te formy są stosowane w zdecydowanej większości suplementów magnezu dostępnych na polskim rynku. Jeśli chcesz ich unikać, zawsze dokładnie sprawdzaj tylną etykietę produktu.

Glicynian magnezu, znany także jako bisglicynian magnezu, jest organiczną formą magnezu. Charakteryzuje się dobrą przyswajalnością w organizmie i często stosuje się go w suplementach wyższej jakości.

Węglan magnezu jest nieorganiczną formą magnezu wykorzystywaną jako źródło magnezu w suplementach diety. Ma niższą biodostępność w porównaniu z formami organicznymi, takimi jak cytrynian czy glicynian magnezu.

Oznacza to, że organizm nie przyswaja go tak efektywnie, więc nie jest to polecana forma.

Glukonian magnezu jest organiczną formą magnezu, w której sole magnezu łączy się z kwasem glukonowym. Łatwo rozpuszcza się w wodzie i dobrze się wchłania, co oznacza, że organizm może go efektywnie wykorzystać.

Dlatego jest dobrą opcją jako źródło magnezu.

Istnieje też kilka innych, rzadziej spotykanych w suplementach form magnezu, między innymi:

• Octan magnezu
• Taurynian magnezu
• L-pidolnian magnezu
• Jabłczan magnezu

Nie ulega wątpliwości, że na rynku znajdziemy wiele różnych form magnezu o bardzo zróżnicowanej jakości. Jeśli zależy Ci na jak najlepszym wchłanianiu i przyswajaniu, wybierz organiczne formy magnezu, takie jak cytrynian lub glicynian.

Z drugiej strony, staraj się unikać nieorganicznych form, takich jak tlenek czy wodorotlenek magnezu, ponieważ charakteryzują się niższą biodostępnością.

Pamiętaj również, by zawsze sprawdzać dokładnie informacje na odwrocie etykiety – niektórzy producenci mogą mieszać formy organiczne i nieorganiczne, podkreślając tylko obecność form organicznych na przedniej części opakowania.